Plan d'entrainement?

Il faut que je me fasse un plan d'entrainement!
Car je suis une personne qui a besoin de plan d'entrainement pour progresser! sinon je m'eparpille...
Bien sur que je parviens à courir régulièrement sans réél plan... mais bien sur aussi que je ne me fais pas de séances de progression sans plan d'entrainement!
Mon objectif était donc de courir minum 20 ou 30 km je me rappelle plus par semaine et 2 kilometres de natation par semaine.
Mon résultat: je ne parviens pas à faire mes 30km/ semaine ni mes 2 km de natation.
Pourquoi?
Je n'arrive pas à me dégage du temps et à être en pleine forme chaque jour...
Comment faire? est ce qu'un plan d'entrainement écris noir sur blanc va m'y aider?
Est ce que se dire juste = 30km de course à pied et 2km de natation est un plan d'entrainement??
Non je ne pense pas!
Il faut plus que je détaille mes 30 km de course à pied doivent être réparti intelligemment:
- 70% d'endurance fondamentale
- 15% de seuil
- 15% de vitesse
soit pour mes 30km =
-21 km d'endurance
-4.5 km de seuil à 80% de ma VMA (qui est e 13km soit à 10.4km/h)
-4.5km de vitesse / soit des fractionnés 30/30 pour le moment 3 x6 min

Comment fais je répartir ces kilometres dans ma semaine?
-Ma sortie fondamentale sera bien evidemment le week end, plus ou moins 15km pour 1h40 à 1h55 .
-Ma sortie de seuil se fera donc le lundi soir ou midi avec bien evidemment de l'echauffement avant et de la récup apres soit 4km tranquille et 4km au seuil pour un total de 8km
-Ma sortie de vitesse se fera donc, soit le mercredi soit le jeudi pour 4 km tranquille et 4 km en fractionnés, soit un total de 8km
Donc 13km minimun le week, et 16 min la semaine = 29km minimum par semaine!

Pour ma natation : 2 fois par semaine le vendredi midi et le mardi ou mercredi midi
je ne peux pas faire plus de 30 à 35 min par séance car j'en fais entre midi et deux.
En 30 minutes, si je suis en forme et que je ne fais pas trop lignes avec planches, j'atteinds les 40 longueurs soit 1 km.
- 250 m en brasse
- 250 m en crawl
- 125 m planche battements
- 125 m planche brasse
- 100 m en crawl
- 100 m en brasse

En plus de cela, j'ai décidé de m inscrire (enfin.. je vais d'abord faire un cours d'essais) au yoga 1 fois par semaine qui sera le vendredi de 19hà 20h! youpi! trop contente!

Mon namoureux ayant appris hier soir ma décision sur le yoga, m'a dit que je voulais tout et trop faire...